La grossesse est une période unique dans la vie d’une femme, mais aussi une période pleine de changements et de défis.
Il est essentiel de prendre soin de soi pendant ces neuf mois, tant sur le plan physique que psychologique, pour vivre au mieux cette expérience et préparer l’arrivée de son bébé.
Dans cet article, nous vous proposons 15 astuces et conseils pratiques pour bien vivre votre grossesse, que ce soit au niveau de l’alimentation, de l’activité physique, du sommeil, du bien-être ou de la relation avec votre partenaire.
Ces astuces et conseils vous aideront à vous sentir plus sereine, plus épanouie et plus confiante dans votre rôle de future maman.
Astuce n°1 des Femmes enceintes : Bien s’hydrater
L’une des astuces les plus importantes pour bien vivre votre grossesse est de bien s’hydrater.
L’eau est essentielle pour la santé de la mère et du bébé, car elle permet de transporter les nutriments, les hormones et l’oxygène dans le sang, de réguler la température corporelle, de prévenir la constipation, les infections urinaires et les œdèmes, et de favoriser le développement du placenta et du liquide amniotique.
Il est recommandé de boire au moins 1,5 litre d’eau par jour, de préférence de l’eau minérale ou filtrée, pour éviter les contaminants comme le plomb, le chlore ou les pesticides. Si vous avez du mal à boire de l’eau pure, vous pouvez varier les plaisirs en optant pour des tisanes (de camomille, de verveine, de menthe ou de fenouil par exemple), ou des jus de fruits frais (de pomme, d’orange, de raisin ou de citron par exemple).
Ces boissons vous apporteront également des vitamines, des minéraux et des antioxydants bénéfiques pour votre organisme.
Attention toutefois à ne pas consommer trop de caféine, ou de boissons sucrées, et évidemment l’alcool qui peuvent avoir des effets néfastes sur votre grossesse.
Astuce n°2 des Femmes enceintes : Adopter une alimentation équilibrée
L’alimentation est un élément essentiel pour le bien-être de la femme enceinte et le développement du bébé.
Il est important de respecter les principes d’une alimentation variée et équilibrée, qui couvre les besoins nutritionnels de la grossesse sans excès ni carences.
Pour adopter une alimentation saine pendant la grossesse :
Privilégier les aliments riches en protéines
Comme la viande, le poisson, les œufs, le fromage, les légumineuses.
Ils sont indispensables pour la croissance du fœtus et la formation du placenta.
Consommer des produits laitiers
Sources de calcium, qui contribuent à la solidité des os et des dents du bébé.
Choisissez de préférence des produits laitiers allégés en matières grasses.
Varier les sources de glucides complexes
Comme les céréales complètes, le pain, les pâtes, le riz, les pommes de terre. Ils apportent de l’énergie et des fibres, qui facilitent le transit intestinal et préviennent la constipation.
Manger au moins cinq fruits et légumes par jour
Frais, surgelés ou en conserve. Ils fournissent des vitamines, des minéraux et des antioxydants, qui renforcent le système immunitaire et protègent des infections.
Limiter les matières grasses
Surtout d’origine animale, comme le beurre, la crème, le fromage, la charcuterie. Elles sont riches en calories et en acides gras saturés, qui favorisent la prise de poids et le risque de maladies cardiovasculaires.
Éviter ou limiter les aliments à risque
Comme les fromages au lait cru, la charcuterie, les fruits de mer crus, les œufs crus ou peu cuits. Ils peuvent être contaminés par des bactéries ou des parasites, comme la listeria ou la toxoplasmose, qui peuvent être dangereux pour le bébé.
Éviter ou limiter également les aliments trop sucrés
Comme les bonbons, les gâteaux, les sodas. Ils apportent des calories vides et favorisent le diabète gestationnel.
Éviter l’alcool et le tabac
C’est évident, mais important de le rappeler, ils sont nocifs pour la santé de la mère et du bébé. L’alcool peut entraîner des malformations ou un retard de croissance du fœtus. Le tabac augmente le risque de fausse couche, de prématurité ou de mort in utero.
Idée de menu type pour une journée
- Petit-déjeuner: un bol de lait écrémé avec des céréales complètes, une tranche de pain complet avec du beurre allégé et de la confiture, un fruit frais.
- Déjeuner: une salade verte avec du thon au naturel et une vinaigrette légère, un steak grillé avec des haricots verts à l’ail et au persil, un yaourt nature avec du miel, une compote de pommes.
- Goûter: un smoothie à base de fruits frais mixés avec du yaourt nature, un morceau de fromage à pâte cuite.
- Dîner: une soupe de légumes avec du fromage râpé, une omelette aux champignons avec du pain complet, une salade de fruits frais.
Astuce n°3 des Femmes enceintes: Pratiquer une activité physique régulière
Le sport est un excellent allié pour bien vivre votre grossesse.
Il vous permet de vous sentir bien dans votre corps et dans votre tête, de prévenir certains maux liés à la grossesse, comme les douleurs lombaires ou les jambes lourdes, et de préparer votre accouchement en renforçant vos muscles et votre endurance.
Mais attention, toutes les activités physiques ne sont pas adaptées à la femme enceinte.
Il faut privilégier celles qui sont douces et qui ne sollicitent pas trop le ventre, comme la marche, le yoga ou la natation.
Ces sports ont l’avantage de vous détendre, de favoriser la circulation sanguine et de soulager la pression sur vos articulations.
Il faut aussi respecter certaines précautions avant de faire du sport pendant la grossesse. Demandez toujours l’avis de votre médecin ou de votre sage-femme, surtout si vous avez des antécédents médicaux ou des complications.
Évitez les sports à risque, comme les sports de combat, les sports d’équipe ou les sports extrêmes.
Ne faites pas d’efforts trop intenses ou trop longs, et hydratez-vous bien avant, pendant et après l’exercice. Enfin, écoutez votre corps et arrêtez-vous si vous ressentez des douleurs, des contractions ou un essoufflement.
En suivant ces conseils, vous pourrez profiter des bienfaits du sport pendant votre grossesse, tout en préservant votre santé et celle de votre bébé.
Astuce n°4 des Femmes enceintes: Se reposer suffisamment
Une des astuces essentielles pour bien vivre votre grossesse est de se reposer suffisamment.
Le sommeil est très important pour la récupération de votre organisme et le développement de votre bébé.
Pendant que vous dormez, votre corps produit des hormones qui favorisent la croissance du fœtus et renforcent votre système immunitaire.
De plus, le sommeil vous permet de réduire le stress, l’anxiété et la fatigue qui peuvent accompagner la grossesse.
Pour améliorer la qualité de votre sommeil, il y a quelques astuces à suivre.
Tout d’abord, choisissez un bon matelas qui soutient bien votre dos et vos hanches, et qui s’adapte à la forme de votre ventre.
Vous pouvez aussi utiliser des oreillers ou des coussins pour caler votre tête, vos jambes ou votre abdomen selon vos besoins.
Ensuite, évitez les écrans avant de vous coucher, car ils émettent une lumière bleue qui stimule votre cerveau et retarde l’endormissement.
Préférez une activité relaxante comme lire un livre, écouter de la musique douce ou faire de la méditation.
Enfin, n’hésitez pas à faire une sieste dans la journée si vous en ressentez le besoin.
Une sieste de 20 à 30 minutes peut vous aider à recharger vos batteries et à améliorer votre humeur.
Astuce n°5 des Femmes enceintes: Se faire masser
Le massage est une excellente astuce pour bien vivre votre grossesse.
Il vous permet de vous détendre, de soulager les tensions musculaires et articulaires, de stimuler la circulation sanguine et lymphatique, et de favoriser le lien avec votre bébé.
Pour profiter pleinement des bienfaits du massage, il est important de choisir des huiles adaptées à la grossesse.
Vous pouvez opter pour des huiles végétales comme l’amande douce, le jojoba, le sésame ou le coco, qui nourrissent et assouplissent la peau. Vous pouvez aussi ajouter quelques gouttes d’huiles essentielles, à condition de respecter les précautions d’emploi et de vérifier qu’elles ne sont pas contre-indiquées pendant la grossesse.
Par exemple, vous pouvez utiliser la lavande, le petit grain bigarade, l’orange douce ou le néroli, qui ont des propriétés relaxantes et apaisantes.
Le massage peut être pratiqué par votre partenaire, qui pourra ainsi partager ce moment de bien-être avec vous et votre bébé. Vous pouvez lui montrer les gestes à faire, en insistant sur les zones qui vous font du bien, comme le dos, les épaules, les jambes ou le ventre.
Vous pouvez aussi vous faire masser par un professionnel, qui saura adapter sa technique à votre état et à vos besoins.
Il existe des massages spécifiques pour les femmes enceintes, comme le shiatsu, le californien ou l’ayurvédique.
N’hésitez pas à vous renseigner et à vous offrir ce cadeau qui vous fera du bien au corps et à l’esprit.
Astuce n°6 des Femmes enceintes: Prendre soin de sa peau
La grossesse est une période de bouleversements hormonaux qui peuvent avoir des effets sur la peau.
Il est donc important de lui apporter une attention particulière pour la garder belle et saine.
Pour cela, il faut choisir des produits naturels et doux, adaptés à votre type de peau et à vos besoins. Il faut également hydrater, nourrir et protéger la peau quotidiennement, en insistant sur les zones les plus exposées aux frottements ou aux étirements, comme le ventre, les seins, les cuisses ou les hanches.
Ces gestes simples peuvent aider à prévenir l’apparition des vergetures ou des taches, qui sont souvent liées à la grossesse.
Enfin, il faut éviter de s’exposer au soleil sans protection, car la peau est plus sensible aux rayons UV et peut développer des réactions indésirables, comme le masque de grossesse.
Astuce n°7 des Femmes enceintes: Chouchouter ses cheveux
La grossesse est une période de changements importants tant dans le corps et que dans l’esprit d’une femme, et notamment pour les cheveux.
Il n’est pas rare que les femmes enceintes constatent une perte ou un changement de texture de leurs cheveux, ce qui peut affecter leur moral et leur confiance en elles. Heureusement, il existe des astuces simples et naturelles pour chouchouter ses cheveux pendant la grossesse et les rendre plus forts et plus beaux.
Tout d’abord, il est conseillé d’utiliser des shampoings doux, adaptés à son type de cheveux, et de limiter la fréquence des lavages.
En effet, les shampoings trop agressifs ou trop fréquents peuvent assécher le cuir chevelu et fragiliser les cheveux. Il est également recommandé de rincer ses cheveux à l’eau froide ou tiède, pour resserrer les écailles et leur donner plus de brillance.
Ensuite, il est important de nourrir et d’hydrater ses cheveux en profondeur, en leur apportant des soins réguliers. On peut opter pour des masques à base d’ingrédients naturels, comme l’huile de coco, le miel, l’avocat ou le yaourt, à appliquer sur les longueurs et les pointes, et à laisser poser une vingtaine de minutes avant de rincer.
Ces masques vont renforcer la fibre capillaire, réparer les éventuels dommages et apporter de la douceur et de la souplesse aux cheveux.
Enfin, il est préférable d’éviter les traitements chimiques, comme les colorations, les décolorations ou les permanentes, qui peuvent être nocifs pour la santé du bébé et abîmer les cheveux.
Si l’on souhaite changer de couleur ou de coupe, on peut opter pour des alternatives plus naturelles, comme les colorations végétales ou les mèches à clipser.
On peut aussi profiter de la grossesse pour adopter une coiffure plus simple et plus pratique, comme une queue-de-cheval, un chignon ou une tresse.
Astuce n°8 des Femmes enceintes:
Se faire belle.
Pendant sa grossesse, il est important de se sentir belle et féminine, car cela a un impact positif sur le moral et l’estime de soi.
Vous pouvez vous faire plaisir en choisissant des vêtements adaptés à votre morphologie et à votre style, qui mettent en valeur vos formes et votre ventre rond.
Par exemple, vous pouvez opter pour des robes fluides, des tuniques, des pantalons taille haute ou des leggings confortables.
Vous pouvez aussi jouer avec les couleurs, les motifs et les matières pour créer des looks variés et originaux.
N’oubliez pas les accessoires, qui peuvent faire toute la différence ! Des bijoux, des foulards, des chapeaux ou des lunettes de soleil peuvent apporter du pep’s et du charme à votre tenue.
Se faire belle, c’est aussi prendre soin de sa peau, de ses cheveux et de son maquillage. Vous pouvez utiliser des produits naturels et doux, qui respectent votre épiderme et celui de votre bébé.
Vous pouvez aussi vous offrir des moments de détente, comme un massage, une manucure ou une coiffure.
Se faire belle pendant la grossesse, c’est se faire du bien à soi-même et à son bébé !
Astuce n°9 des Femmes enceintes:
Se cultiver
La grossesse est une période propice à la découverte et à l’apprentissage.
Se cultiver pendant la grossesse permet de se détendre, de se divertir, mais aussi de se préparer à l’arrivée du bébé.
Quelques idées d’activités culturelles à faire pendant la grossesse :
Lire
La lecture est une activité relaxante et enrichissante. Vous pouvez lire des romans, des essais, des bandes dessinées, des magazines… selon vos goûts et vos envies. Vous pouvez aussi lire des livres sur la grossesse ou la parentalité, pour vous informer, vous rassurer ou vous inspirer.
Par exemple, vous pouvez lire « J’attends un enfant » de Laurence Pernoud, « Le guide de la naissance naturelle » d’Ina May Gaskin, « Parents épanouis, enfants épanouis » d’Adele Faber et Elaine Mazlish…
Écouter de la musique
La musique est un moyen d’expression et d’émotion. Vous pouvez écouter de la musique qui vous fait du bien, qui vous motive, qui vous apaise… Vous pouvez aussi faire écouter de la musique à votre bébé, en plaçant un casque ou une enceinte sur votre ventre. La musique peut favoriser le développement cognitif et affectif du bébé, ainsi que le lien entre vous et lui.
Par exemple, vous pouvez écouter « Berceuses du monde entier » de Putumayo Kids, « Mozart pour les bébés » de Baby Einstein, « Rockabye Baby! » de divers artistes…
Visiter des musées
Les musées sont des lieux de culture et d’évasion. Vous pouvez visiter des musées qui vous intéressent, que ce soit des musées d’art, d’histoire, de science...
Vous pouvez aussi profiter des expositions temporaires ou des visites guidées. Les musées peuvent stimuler votre imagination, votre créativité et votre mémoire.
Astuce n°11 des Femmes enceintes: Se détendre
Le stress et les émotions peuvent avoir un impact négatif sur le bien-être de la femme enceinte et de son bébé.
Il est donc important de se détendre et de prendre du temps pour soi pendant la grossesse.
Il existe plusieurs techniques de relaxation qui peuvent aider les femmes enceintes à gérer leur stress et leurs émotions, comme la respiration, la méditation ou l’autohypnose.
Ces techniques permettent de se concentrer sur le moment présent, de calmer le mental et de se connecter à son corps et à son bébé. Elles peuvent aussi favoriser le sommeil, réduire la douleur et augmenter la confiance en soi.
Il est conseillé de pratiquer ces techniques régulièrement, idéalement tous les jours, et de choisir celle qui convient le mieux à ses besoins et à ses préférences.
Si le stress ou les émotions deviennent trop difficiles à gérer, il peut être utile de se faire accompagner par un professionnel, comme un psychologue, un sage-femme ou un hypnothérapeute, qui pourra proposer un soutien personnalisé et adapté à la situation de chaque femme enceinte.
Astuce n°12 des Femmes enceintes: Se former
Se former est une astuce essentielle pour bien vivre votre grossesse et accueillir votre bébé dans les meilleures conditions. En effet, il existe de nombreuses formations adaptées aux besoins et aux envies des futures mamans, qui vous permettront de vous informer, de vous rassurer et de vous préparer à cette nouvelle étape de votre vie.
Les cours de préparation à l’accouchement
Des séances animées par des sages-femmes, qui vous apprendront les gestes et les techniques pour faciliter le travail et la naissance de votre enfant. Vous y découvrirez également comment gérer la douleur, comment respirer, comment pousser et comment récupérer après l’accouchement. Ces cours sont souvent pris en charge par la sécurité sociale et peuvent être suivis en individuel ou en groupe.
Les ateliers d’allaitement
Des espaces d’échange et de conseil sur l’alimentation de votre bébé. Vous y apprendrez les bienfaits du lait maternel, les positions pour allaiter, les gestes pour éviter les crevasses et les engorgements, les solutions pour tirer et conserver votre lait, ou encore les alternatives possibles si vous ne souhaitez pas ou ne pouvez pas allaiter. Ces ateliers sont animés par des professionnels de la santé ou des associations spécialisées, et peuvent être gratuits ou payants selon les structures.
Les séances d’haptonomie
Des moments privilégiés de communication affective avec votre bébé. Il s’agit d’une méthode qui utilise le toucher pour créer un lien entre vous, votre partenaire et votre enfant. Vous y apprendrez à sentir les mouvements de votre bébé, à le stimuler, à le rassurer et à le faire participer à votre grossesse. Ces séances sont dispensées par des haptothérapeutes formés à cette approche, et peuvent être commencées dès le quatrième mois de grossesse.
Pour bénéficier de ces formations, nous vous conseillons de vous renseigner auprès de votre maternité ou de votre sage-femme, qui pourront vous orienter vers les offres disponibles dans votre région. N’hésitez pas à vous inscrire dès que possible, car les places sont souvent limitées et très demandées.
Astuce n°13 des Femmes enceintes: Se faire aider
La grossesse est une période merveilleuse mais aussi éprouvante pour le corps et l’esprit.
Il est normal de se sentir fatiguée, stressée ou débordée par les préparatifs de l’arrivée du bébé. C’est pourquoi il est essentiel de se faire aider pendant cette période.
Vous n’êtes pas obligée de tout faire seule, vous pouvez déléguer certaines tâches à votre conjoint, à vos proches ou à des professionnels.
Par exemple, vous pouvez confier le ménage, les courses ou la garde des autres enfants à une personne de confiance ou à un service à domicile.
Vous pouvez aussi demander de l’aide pour les démarches administratives, les achats de matériel ou la décoration de la chambre du bébé.
N’hésitez pas à solliciter votre entourage pour vous soutenir moralement, vous écouter, vous rassurer ou vous divertir. Ne culpabilisez pas de demander de l’aide, vous n’êtes pas une mauvaise mère pour autant. Au contraire, vous prenez soin de vous et de votre bébé en vous ménageant et en vous entourant de personnes bienveillantes.
Se faire aider pendant la grossesse est une astuce simple mais qui peut vous simplifier le quotidien, pour vivre cette période sereinement et pleinement.
Astuce n°14 des Femmes enceintes: Se projeter
Il est important de se projeter dans l’avenir avec son bébé, de lui donner une place dans sa vie et dans son cœur.
Pour créer du lien avec son enfant, vous pouvez lui parler, lui chanter des chansons ou lui faire des caresses. Vous pouvez aussi imaginer son visage, son caractère, ses goûts. Vous pouvez lui préparer sa chambre, lui choisir des vêtements, des jouets, des livres. Vous pouvez lui écrire une lettre, un poème, un conte.
Vous pouvez lui faire écouter de la musique, des histoires, des bruits de la nature. Vous pouvez lui faire partager vos émotions, vos rêves, vos espoirs.
Bref, vous pouvez lui faire sentir qu’il est déjà là, qu’il est aimé et attendu.
Profitez de chaque instant de votre grossesse, c’est un moment unique et magique dans votre vie de femme.
Astuce n°15 des Femmes enceintes: Profiter des derniers mois en amoureux
Profiter de vos derniers mois à deux est une façon de renforcer votre lien avec votre partenaire et de vous préparer à l’arrivée de votre bébé.
Planifier des activités romantiques ou ludiques
Qui vous font plaisir et qui sont adaptées à votre état. Par exemple, vous pouvez aller au cinéma, au restaurant, faire une balade dans la nature, ou encore vous offrir un massage en duo.
Communiquer avec votre partenaire
Sur vos émotions, vos besoins, vos craintes, vos attentes, etc. Cela vous permettra de mieux vous comprendre et de vous soutenir mutuellement.
Partager les moments forts de votre grossesse
Comme les échographies, les mouvements du bébé, ou encore le choix du prénom. Cela vous aidera à créer un lien affectif avec votre futur enfant et à impliquer votre partenaire dans la grossesse.
Préparer ensemble son arrivée
La chambre du bébé, la valise pour la maternité, le projet de naissance, etc. Cela vous donnera l’occasion de discuter de vos envies, de vos besoins, et de vos préférences pour l’accueil de votre bébé.
Profiter de votre intimité
Le sexe pendant la grossesse n’est pas dangereux pour le bébé et peut même avoir des bénéfices pour votre santé et celle de votre enfant.
Femme Enceinte, 15 astuces en conseils pour bien vivre votre grossesse
Vous avez découvert dans cet article 15 astuces et conseils pour bien vivre votre grossesse. Que ce soit pour prendre soin de votre santé, de votre bien-être, de votre beauté, de votre couple ou de votre bébé, vous avez toutes les clés en main pour profiter de cette période unique et magique.
Vous êtes une femme formidable et vous méritez tout le bonheur du monde. Vous avez le pouvoir de créer la vie et de donner naissance à un être merveilleux. Vous êtes courageuse, forte et belle.
Ne laissez personne vous dire le contraire.
Vivez pleinement votre grossesse, écoutez votre corps, vos envies et vos besoins. Faites-vous plaisir, faites-vous confiance et faites confiance à la nature.
Vous n’êtes pas seule, vous êtes entourée de personnes qui vous aiment et qui vous soutiennent.
N’hésitez pas à partager vos expériences, vos questions, vos doutes, vos joies et vos peines dans les commentaires.
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